Disposez d’une nutrition saine grâce à ces quelques conseils.

Le corps humain a besoin d’une série de nutriments clés et une quantité concrète de ceux-ci pour pouvoir donner le meilleur rendement possible. Chez Snature nous savons que
vous voulez restez en bonne santé voilà pourquoi nous allons vous donner une petite liste sur comment maintenir une nutrition saine pour vous assurer de suivre un régime équilibré et qu’il ne vous manque aucuns nutriments qui seraient indispensables au  quotidien.

Le premier point auquel vous devez faire attention c’est l’absorption de calories, l’énergie pure qui fera que votre corps fonctionne comme il se doit. Une alimentation saine pour un homme doit contenir en moyenne 2900kcal tandis que pour la femme affichant un poids et une taille inférieure la moyenne s’établit aux alentours de 2300kcal. Il faut quand même rappeler que les 5 fruits journaliers (pêche 39kcal, nectarine 44 kcal, orange 47 kcal, abricot 39 kcal, cerise 50 kcal – pour chaque 100g) sont une petite partie de cette quantité qu’il faudra complémenter avec les hydrates des légumes et des pâtes ainsi que des protéines animales.

Ces numéros varient beaucoup en fonction du poids, de la taille, du degré d’effort physique quotidien, du fait d’être enceinte ou non, pour quoi il faudra prendre ses conseils à titre de guide. Pour ce qui est de l’absorption quotidienne de protéine, nous pouvons la calculer rapidement avec une simple formule. En partant du fait que l’on parle d’un adulte, il faudra ingérer environs 0.8 grammes de protéines pour chaque kilos de son poids autant pour les hommes que pour les femmes.

Le corps a besoin par ailleurs de nombreux minéraux bien que dans des quantités différentes. Autant les hommes comme les femmes nous devons absorber une quantité de 1200 mg de calcium et de phosphore ainsi que 150  µg d’iode. Les autres minéraux doivent être différenciés. Pour les hommes adultes il faudra en moyenne absorber 350 mg de magnésium, 10 mg de fer, 15 de zinc et 70 µg de sélénium, tandis que pour les femmes adultes on verra des quantités d’environs 280 mg de magnésium, 15 mg de fer, 12 mg de zinc et 55 µg de sélénium sur un régime journalier.

Finalement il conviendra de signaler qu’il est très important d’absorber une quantité suffisante en vitamines puisqu’elles jouent un rôle essentiel dans la contribution à une alimentation saine. Pour les hommes adultes, l’ingestion de ceux-ci se fera sur un ordre de 1000 µg de vitamine A, 5µg de vitamine D, 10 mg de vitamine E, 80 µg de vitamine K, 60 mg de vitamine C, 1,5 mg de  thiamine, 1,3 mg de Riboflavine, 15mg de Niacine, 1,6 mg de vitamine B6, 2mg de vitamine B12 et 180 µg d’acide folique.

Que no falte de nada en tu dieta de nutrición saludable